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Hydratation und Verdauung

Frisch gepresster Fruchtsaft als Sportgetränk?

Frisch gepresste, pure und unverdünnte Fruchtsäfte sind während des Dauersports keine idealen Sportgetränke. Sie sind gesund und hypertonisch (viel Zucker) und ideal vor dem Sport (30 bis 60 Minuten vor dem Sport). Nach langzeitigem und intensivem Sport enthalten sie zu wenige Eiweiße. Nach langzeitigem und intensivem Sport muss der Eiweißvorrat ergänzt werden. Frische Fruchtsäfte mit 50 bis 70% Wasser sind als Durstlöscher und Sportgetränk während des Dauersports ideal.

Weniger Feuchtigkeit bedeutet weiniger Leistungen beim Sport, weniger Konzentration, weniger Ausdauer, weniger Kraft, usw.

Muskeln bestehen zu 70% aus Wasser. 3% Feuchtigkeitsverlust führt zu 10% weniger Kraft und 8% weniger Geschwindigkeit. Bei körperlichen Anstrengungen oder bei Anstrengungen mit Feuchtigkeitsverlust durch Schwitzen, Urin oder Verdampfung ist es wichtig, alle 15 Minuten bis 30 Minuten ein Getränk zu trinken.
Für die Konzentration und Ausdauer wird ebenfalls Feuchtigkeit benötigt. Der Körper besteht nämlich hauptsächlich aus Wasser. Bei zu wenig Feuchtigkeit funktioniert er schlechter. Vergleiche das Wasser im Körper mit Öl beim Auto oder Motorrad. Wenn kein Öl zum Schmieren vorhanden ist, funktioniert auch der kräftigste Motor nicht mehr. Wasser hat in unserem Körper die gleiche Funktion. Deine Muskeln arbeiten nur dann gut, wenn sie genügend Wasser zur Verfügung haben. Durch genügend Wasser funktioniert dein Gehirn usw. …

Beim intensiven Sport ist die Verdauung nicht aktiv

Während kräftiger körperlicher Anstrengungen wird die Verdauung großteils inaktiv. Schwere Nahrung oder Getränke, die du dann zu dir nimmst, bleiben bei langzeitigen Anstrengungen im Magen und Darm liegen und werden dort verrotten oder gären. Dadurch entstehen schnell Magen- oder Darmbeschwerden. Je höher der osmotische Druck des Sportgetränkes während des Sports ist, desto eher Magen- oder Darmbeschwerden während der Anstrengung, Sportaktivität, des Trainings und des Wettkampfes entstehen können.

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