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Dormir? Votre sommeil, est-il perturbé? Une bonne respiration et la mélatonine sont la règle d’or si vous ne pouvez pas dormir

Retrouver votre sommeil? Grâce à Rudolf! et suffisamment de mélatonine

Vous dormez un tiers de votre vie. Ceci équivaut à une moyenne de huit heures de sommeil par nuit. Les jeunes ont besoin de beaucoup de sommeil, tandis que les personnes plus âgées dorment moins et ne peuvent même plus dormir autant qu’avant. La durée nécessaire de sommeil varie d'une personne à l'autre. Il est agréable si votre durée de sommeil permet de se sentir reposé et d'occuper sa journée sans la moindre fatigue.
Toutefois, si vous éprouvez des difficultés d’endormissement, c’est une toute autre histoire. Si votre sommeil est perturbé pendant plus d’un mois et vous vous sentez épuisé pendant la journée, vous souffrez d’un trouble du sommeil. Les symptômes? Vous vous sentez fatigué et vite irrité, vous éprouvez des problèmes de concentration et vous souffrez d’un manque d’énergie.

La mélatonine et l’horloge biologique donnent du repos et de l’oxygène à votre corps

Produire de la mélatonine? L'hormone du sommeil prévient un sommeil perturbéPouvoir bien respirer, inhaler profondément de l’oxygène et disposer d’un petit moyen pour ouvrir la gorge est déjà un bon début si vous voulez bien dormir. Pourtant, il est aussi important de respecter votre horloge biologique. Quand la nuit tombe, votre corps produit de la mélatonine.

La mélatonine est également appelée l’hormone du sommeil, car elle permet de régler votre rythme de veille et de sommeil. Ainsi, la mélatonine facilite la baisse de la température du corps et exerce un effet calmant de sorte que vous trouviez le sommeil. Aux premiers rayons de soleil, votre corps cesse de produire de la mélatonine. A l’heure actuelle, nous jetons encore un dernier coup à notre tablette ou à notre smartphone avant d’éteindre la lumière. Ou nous regardons la télé avant de dormir. La lumière empêche la production de mélatonine. Essayez donc d’éviter le plus que possible les appareils électroniques, au moins une heure avant d’aller se coucher.

Une bonne production de mélatonine donne du repos à votre corps. Rejoignez le bras de Morphée, essayez de libérer les voies respiratoires et attendez le marchand de sable.

Les troubles du sommeil et l’insomnie: traitez-les par une respiration profonde et une bonne absorption d’oxygène

Un bon sommeil est organisé selon des phases qui surviennent dans un ordre caractéristique au cours de la nuit. Les phases forment ensemble le cycle du sommeil. Toute au long de la nuit, différents cycles s’enchaînent. D’abord, le cycle est précédé d'une période d'éveil calme, préparant l'endormissement. Ensuite, le cycle comporte une phase de sommeil léger, pendant laquelle vous vous endormez, suivi d’une phase de sommeil profond. Les trois phases sont une forme du sommeil non-REM.

Après les trois phases, la phase du sommeil REM commence. Cette période s’accompagne de rêves et une activité cérébrale plus intense. Lorsque vous dormez, les cycles se répètent 4 à 5 fois par nuit. Si vous vous sentez en pleine forme le matin ou non dépend de ce qui s’est passé lors des cycles du sommeil.

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